[...] w postaci naparu sporządzonego z 2 łyżeczek. Działanie ostropestu można zauważyć po około 2 tygodniach. Aby kuracja była skuteczna, powinna być stosowana przez długi czas (min. miesiąc). Ostropest zapobiega kamicy żółciowej i wspiera pracę żołądka Ostropest jest stosowany w celu leczenia kamicy żółciowej. Sprawdza się także w profilaktyce [...]
[...] ABS: 1. spięcia ciała na macie z nogami uniesionymi ku górze, 2. scyzoryki na macie 3. spięcia brzucha na fitballu, z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej cardio 30 min Chce zredukować trochę tłuszczu jakimś wspomagaczem ale po animal cuts było mi nie dobrze Zmieniony przez - sylwiam w dniu 2015-05-23 13:05:10 Zmieniony przez - sylwiam [...]
Trening na dziś : Bsq 1x 10 , 2 x 7 , 3 x 5 , 6 x 2 ( 50-60-75-90% maksa) rest pomiedzy 2 min na koniec 1x 10 75% i 2 x 20 50 % rest pomiedzy minuta 5 rest 1500 run 3 rft 20 step ups 20 kg 20 walking langes 20 kg 20 kte 20 s rest by out 1500 run Wieczorem : swim - lekko tj 30 min w równym tempie 50-60 %
Trening na dziś : 1 min Me burpee to pull up x 4 rundy 60s rest pomiedzy WOD 1 5 rft 3 hps 70 6 bar mu WOD 2 emom 20 min 1 min 20 wbs 2 min 50 du ogień !
[...] to w każdym kolejnym dniu zwiększamy dawkę o 1 miarkę w każdej porcji. Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość miarek stosujemy [...]
[...] bokiem 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch 3 x 20 na piłce Zrobiłam sobie też dodatkowo 3 serie na suwnicy 88/93/93, bo zatęskniłam trochę:) Poza tym na rozgrzewkę 2x5 min ergometru. Obciążenie 5, 5min- 902m. Jak skończyłam te 2 serię to poczułam, żę no hym zmęczyłam się porządnie8-) Miska: Mam smaka na orzechy, To pewnie przez to,że piję [...]
[...] ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 37 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] Wiosłowanie sztangą od podłogi- 75 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 32,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://www.youtube.com/watch?v=zmu6KJH3Sds& http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]
[...] od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] od podłogi- 87,5 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] się czy to dobrze, że razem z Ann robicie te obwody i te całe aeroby \-)};-) _____________________________________________________________ dzień 15 Rano: Cardio: bieg 27 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5 [...]
[...] się i nawet nie dokończyłam. 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 8x 5 kg (na ręke) 6x 5 kg 6x 5 kg 0 – tu złapałam dolinę… AERO: Rower stacjonarny- 30 min – tempo umiarkowane Tętno: Średnie HR: 141 Max HR: 151 Kcal: 239 Pod koniec pedałowania zbierało mi się na pawia. TRENING BARDZO NIEUDANY. Początki rewelka [...]
Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]
[...] szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max BRZUCH 3 serie [...]
[...] chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20 tydz 2: 12x20, 11x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy [...]
[...] 12x20, 11x20, 10x20 tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20 tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Udany trening. Siłowo do przodu do tego bardzo dobra pompa. Wyciskanie skos zmiana i teraz będziesz szło tylko na 5x ze [...]
[...] 10x22, 9x22 tydz 7: 9x24, 10x22, 10x22 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 tydz 7: 42,42,42 łydki 10 min cardio komentarz do treningu: Udany trening. Udało się nieco pozwiększać na koniec do tego pompa również dobra Wyciskanie na skosie w górę ciężko szło. Myślałem, że [...]
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
